晚上运动后常常失眠?杜绝这 3 个因素让你一觉安眠到天亮
发布时间:2021-09-28   动态浏览次数:

  锻炼对身心都有益,它还能塑形并延长寿命。因此,很多人会刻意养成运动习惯。许多上班族会在下班时间进行锻炼,但有些人会因夜间锻炼而失眠,影响第二天的精神状态,导致全天头晕目眩,不可避免地影响身心。健康。

  因为运动会刺激生长激素的分泌并使新陈代谢旺盛,并且会持续很长时间,2018香港挂牌全篇之2。所以运动后脂肪会继续分解,能量消耗也会增加。换句话说,身体继续表现出高度活化的状态。如果您太兴奋而无法入睡,则可能是由于身体活化引起的。

  通常,经常运动的人知道不要太晚运动,否则他们将无法入睡并适当降低运动强度,这样可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统产生过多影响,并减少神经系统的兴奋性。 。

  如果您从事高强度的肌肉训练,建议在睡觉前预留2-3个小时,然后再睡觉,以便有足够的时间让兴奋消退。如果长时间训练导致失眠,不仅会导致黑眼圈,皮肤松弛,免疫力下降,还会带来一系列身体功能受损的问题。

  如果要在晚上运动后预防失眠,则不要在睡前2或2小时运动。手机报码网现场开奖区如果您想锻炼,可以选择简单的徒手锻炼,例如仰卧起坐,平板电脑支撑或户外散步。如果您进行高强度运动(例如跳绳,跑步或有氧拳击),则会引起中枢神经系统兴奋并影响夜间睡眠。

  运动后,建议花费10-15分钟做伸展运动,这样可以消除运动过程中关节,肌肉和韧带的紧绷感,还可以减轻运动后的疲劳,使身体更快地恢复正常体力,防止劳累造成的失眠。

  众所周知,运动前后都需要补给,运动后补给最重要的作用是修复肌肉。但是,有些人认为训练后可以随意进食和饮水,导致上床前消化不完全,这不仅影响睡眠质量,而且第二天可能会出现肠胃胀气。